Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία μας. Βοηθά το σώμα μας και τον εγκέφαλό μας να λειτουργούν σωστά, ενώ μας δίνει την αναγκαία ώθηση για να βελτιώνουμε την ικανότητά μας για μάθηση, τη μνήμη μας και τη δημιουργικότητά μας.
Επίσης, η λήψη επαρκούς ύπνου έχει συνδεθεί και με σοβαρά ζητήματα υγείας, όπως είναι ο χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, ο διαβήτης, τα εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά και η παχυσαρκία.
Δυστυχώς μεγάλο μέρος του πληθυσμού υποφέρει όλο και περισσότερο από την αϋπνία, τον μη επαρκή ύπνο ή την κακή ποιότητα, που μπορεί να περιλαμβάνει τακτικά ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Σίγουρα ο καλός ύπνος συχνά ξεκινάει με καλές πρακτικές ύπνου και συνήθειες. Ωστόσο, για κάποιους, αυτό δεν αρκεί. Εάν εκτιμάτε ότι χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για να πάρετε έναν καλό ύπνο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω εννέα συμπληρώματα που προωθούν τον ύπνο.
1. Βαλεριάνα
Πρόκειται για ένα βότανο που προέρχεται από την Ασία και την Ευρώπη. Η ρίζα του χρησιμοποιείται συνήθως ως φυσική θεραπεία για τα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και εμμηνόπαυσης. Είναι επίσης ένα από τα πιο δημοφιλή συμπλήρωματα βοτάνων σε Ευρώπη και Αμερική.
Η βραχυπρόθεσμη πρόσληψη ρίζας βαλεριάνας φαίνεται να είναι ασφαλής για τους ενήλικες, με μικρές, σπάνιες ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως είναι η ζάλη.
Έτσι, εκτιμάται ότι οι ενήλικες μπορούν να δοκιμάσουν μόνοι τους μικρές ποσότητες και για μικρό χρονικό διάστημα τη χρήση βαλεριάνας, προκειμένου να ενισχύσουν τον ύπνο τους.
Ωστόσο, η ασφάλεια παραμένει αβέβαιη για μακροχρόνια χρήση και σε ειδικούς πληθυσμούς, όπως είναι οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες.
2. Λεβάντα
Η λεβάντα είναι ένα φυτό που μπορεί να βρεθεί σε όλες σχεδόν τις ηπείρους. Έχει χαρακτηριστικά μοβ λουλούδια που, όταν αποξηραίνονται, έχουν ένα πλήθος οικιακών χρήσεων. Στην προκειμένη όμως περίπτωση εξετάζουμε το άρωμα του φυτού, το οποίο πιστεύεται ότι ενισχύει τον ύπνο.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η έκθεσή μας σε ένα περιβάλλον με άρωμα λεβάντας για 30 λεπτά πριν την ώρα που ξαπλώνουμε, μπορεί να είναι αρκετή για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται ιδιαίτερα έντονο σε εκείνους που πάσχουν από ήπια αϋπνία, ιδιαίτερα γυναίκες και νεαρά άτομα.
Επιπλέον, μια μικρή μελέτη σε ηλικιωμένους αναφέρει ότι η αρωματοθεραπεία με έλαιο λεβάντας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα συμβατικά φάρμακα για ύπνο, με δυνητικά λιγότερες παρενέργειες.
3. Χαμομήλι
Δεν είναι μόνο η λεβάντα φυσικά που παρέχει χαλαρωτικά αιθέρια έλαια. Το γνωστό μας ταπεινό χαμομήλι είναι ένα δημοφιλές, ακίνδυνο και αποτελεσματικό λουλούδι του οποίου τα προϊόντα έχουν κατά βάση συνδεθεί με τη χαλάρωση. Το έλαιό του βοηθά στην ηρεμία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Περιέχει επίσης ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται apigenin, που υποστηρίζεται ότι βοηθά στην ηρεμία όταν νιώθουμε ότι οι σκέψεις μας μας στρεσάρουν. Επιπλέον, το τσάι χαμομηλιού έχει παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για την ελάφρυνση των πεπτικών παραπόνων που συνδέονται με νευρικές συνθήκες.
4. Passiflora ή πασιφλόρα
Η πασιφλόρα, το ‘λουλούδι του πάθους’, επίσης γνωστό ως Passiflora incarnata ή maypop, είναι ένα δημοφιλές φυτικό φάρμακο για την αϋπνία.
Τα είδη του λουλουδιού αυτού που συνδέονται με τις βελτιώσεις στον ύπνο είναι εγγενή στη Βόρεια Αμερική. Σήμερα καλλιεργούνται στην Ευρώπη, την Ασία, την Αφρική και την Αυστραλία.
Οι επιδράσεις που προάγουν τον ύπνο του λουλουδιού του πάθους έχουν αποδειχθεί σε μελέτες σε ζώα. Ωστόσο, τα αποτελέσματά της στον άνθρωπο φαίνεται να εξαρτώνται από τη μορφή που καταναλώνεται. Ειδικότερα, φαίνεται να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη στον οργανισμό όταν καταναλώνεται σε μορφή τσαγιού, παρά ως συμπλήρωμα.
5. Κανέλα
Η κανέλα παρέχει μία ελαφρώς ζεστή, γλυκιά αλλά χωρίς ζάχαρη γεύση βοηθώντας παράλληλα στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η στέρηση του ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αυξημένους ρυθμούς αντοχής στην ινσουλίνη, η κύρια αιτία του διαβήτη τύπου 2. Η κανέλα υποστηρίζεται ότι εμποδίζει αυτή την αντίσταση στην ινσουλίνη, ενώ συμβάλλει στη βελτίωση της ανοχής στη γλυκόζη. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει τη δυσπεψία, η οποία συχνά καταλήγει να μας κρατά ξύπνιους τη νύχτα. Πασπαλίστε λοιπόν λίγο κανέλα πάνω από το μπολ με γιαούρτι και κουάκερ, πριν τον ύπνο, και αφεθείτε με ηρεμία στην αγκαλιά του Μορφέα!
Για περισσότερα βότανα ή μείγματα που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση του ύπνου σας δείτε τρεις από τις προτάσεις μας για στιγμιαίο καφέ χωρίς καφεΐνη με φρούτα και δημητριακά, καθώς και τα δύο μείγματα βοτάνων εδώ και εδώ.
Γράφει η Dr Angel,
Αγγελική Κοσκερίδου
Holistic Doctor – Counseling Psychotherapist
Doctor of Naturopathic Medicine
MSc Health Psychology
insta: dr_aggelikikoskeridou_official
